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CrossFit Phocéa
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Le CrossFit adopte en priorité les sports liés à l’activité cardiovasculaire puis à la gymnastique, à  la force athlétique et l’haltérophilie

On les appelle « éléments » ou « modalités » et ils sont hiérarchisés sur une pyramide : une hiérarchie théorique qui permet  le développement d’un athlète ou d’un individu. Cette pyramide commence évidemment par la nutrition car nous ne pouvons pas contrebalancer une mauvaise nutrition par l’entrainement, c’est impossible. Après la nutrition, nous passons au conditionnement cardiovasculaire puis à la gymnastique puis à l’haltérophilie ou la force athlétique et enfin au sport.

Cette hiérarchie reflète la dépendance de chacun des blocs entre eux ainsi que les compétences nécessaires et l’ordre logique au développement d’un athlète ou d’un individu.

Cette logique commence par la fondation moléculaire, la capacité cardiovasculaire, le contrôle du corps, le contrôle des objets externes puis finalement l’application et la maitrise du « fitness ». D’autre part, cette hiérarchie permet d’analyser les faiblesses et les difficultés d’un athlète ou d’un individu. Naturellement, vous verrez que si l’une des composantes vous fait défaut, c’est celle d’au-dessus qui en souffrira.

NUTRITION
CARDIO
GYM
FORCE

CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques développées en toute harmonie, c’est-à-dire sans privilégier une par rapport à l’autre et ceci est très important. 

C’est une activité physique complète à lui seul aux antipodes d’une spécialisation voulu par tant de sports.

 

In fine, le but est d’aller « tester » ces capacités dans des sports, même celui qui n’est pas celui de votre prédilection car si vous adoptez ce type de préparation physique pour votre sport, il doit vous rendre plus efficient.
Cette méthode doit vous permettre de faire tomber des barrières qui vous semblent inaccessibles au regard de l’exigence physique demandée par certains sports et
vous serez préparé physiquement comme mentalement.
Mais aussi et surtout, l’objectif est de vous sentir mieux au quotidien sans parler de sport mais de vos activités professionnelles et personnelles du quotidien, vous vous sentirez mieux, plus confiant,

préparé aux sollicitations.

Cette méthode prévoit de s’entraîner sur 2 formats :
-    
5 jours d’affilée par semaine avec un repos samedi et dimanche.
-   ou  
3 jours d’affilée suivis d’un jour de repos. Dans ce cas-là, il n’y a plus de samedi/dimanche, le jour de repos intervient après 3 jours consécutifs d’entrainement.

Une programmation sur trois semaines des éléments ou modalités (c’est le temps nécessaire pour développer nos fameuses compétences ou qualités), où l’on retrouve un travail avec 1 seul élément et on dira que l’on donne la "priorité à l’élément" (exemple : 10 x 500 m de rameur), un travail avec deux éléments et l’on dira que l’on donne la "priorité à la tâche" (exemple : on associe l’élément cardiovasculaire et l’élément gymnastique pour faire un "Metcon" de type 21-15-9 répétitions de la combinaison "Calorie au rameur et pompes ") et un travail avec 3 éléments et on dira que l’on donne la "priorité à la durée" ( c’est le "jogging" du Crossfiteur). 

Cette programmation n’est pas imaginée au jour le jour mais fait l’objet du respect

du tableau ci-contre.
 

M : Metabolic conditionning (cardio)
G : Gymnastique
W : Weighlifting (haltéro)
Jour
1           2          3          4          5          6          7          8          9          10          11          12
M
G
W
M
G
W

OFF

G
W
G
W
M
M
G
W

OFF

W
M
G
W
M
G

OFF

Jour
1           2          3          4          5          6          7 
Format 3 jours d'entrainement, 1 jour de repos
Format 5 jours d'entrainement, 2 jours de repos
Jour
M
G
W
M
G
W
M
G
W

OFF

OFF

Semaine 1

G
W
M
G
W
M
M

OFF

OFF

Semaine 2

G
W
W
M
G
W
M
G
W
M
G

OFF

OFF

Semaine 3

CrossFit utilise des mouvements poly-articulaires, fonctionnels (en lien avec votre quotidien personnel ou professionnel), sécuritaires, exécutés principalement à haute intensité dont l’objectif est de se préparer à l’inconnu et accepter les défis inconnaissables, c’est-à-dire faire face à des situations du quotidien qui mettent en œuvre la condition physique.

CrossFit respecte les grands principes de l’entrainement :

  • progressivité,

  • régularité,

  • intensité,

  • variabilité (les séances sont constamment variées)

  • et récupération

dans le but de préserver votre capital santé et de tendre vers un niveau de condition physique dit «fitness » (athlétique).

Pour conclure, l’exercice physique et le travail sur les 10 qualités physiques est utile à tout âge et permet la création d’une couche de sécurité permettant le maintien de la santé et d’une bonne qualité de vie au cours du temps.
Aussi, vous l’aurez compris, il nous appartient d’optimiser notre « Fitness », de repousser les marges de notre expérience, d’augmenter notre capacité de travail en tirant avantage des années durant lesquelles nous sommes en pleine possession de facultés athlétiques.

Ainsi même en avançant en âge nous créerons constamment cette barrière contre la décrépitude, en continuant malgré les années à nous entraîner avec une haute intensité et constamment ajustée en fonction de nos limites psychologiques et physiques.
Une bonne nutrition et l’exercice physique sont les deux aspects les plus proches de la fontaine de jouvence !